Det finns yttre distraktioner (notifieringar, personer som försöker prata med dig, ljud och rörelser i omgivningen, m.m.) och inre distraktioner (plötsliga infall, tankar kring saker du behöver göra, dagdrömmar, m.m.) och dessa behöver behandlas på lite olika sätt.
Yttre: När du blir distraherad, upprepa för dig själv vad det är du håller på att distraheras från, "jag skriver". Fortsätt upprepa, säg det en gång högt om det behövs. Gör sedan klart det du höll på med och först därefter kan du ge din uppmärksamhet till det som distraherade - och då kan du ge det din fulla uppmärksamhet.
Inre: Om infallet är något du inte alls behöver göra, upprepa för dig själv "jag skriver". Om det är något som du kan göra senare så skriv ner det på ett papper och återgå sedan direkt till det du höll på med. Om det är något du måste ta tag i direkt, skriv istället ned vad du höll på med innan du gör det.
Det här är tekniker jag börjat använda ganska nyligen, och än så länge så funkar de relativt bra, även om de förstås ändå kräver en del självdisciplin. Om du inte klarar av att hålla dig till dem så kan det vara dags för en paus med lite frisk luft.
Yttre: När du blir distraherad, upprepa för dig själv vad det är du håller på att distraheras från, "jag skriver". Fortsätt upprepa, säg det en gång högt om det behövs. Gör sedan klart det du höll på med och först därefter kan du ge din uppmärksamhet till det som distraherade - och då kan du ge det din fulla uppmärksamhet.
Inre: Om infallet är något du inte alls behöver göra, upprepa för dig själv "jag skriver". Om det är något som du kan göra senare så skriv ner det på ett papper och återgå sedan direkt till det du höll på med. Om det är något du måste ta tag i direkt, skriv istället ned vad du höll på med innan du gör det.
Det här är tekniker jag börjat använda ganska nyligen, och än så länge så funkar de relativt bra, även om de förstås ändå kräver en del självdisciplin. Om du inte klarar av att hålla dig till dem så kan det vara dags för en paus med lite frisk luft.
Kommentarer